今日のヨガ
2005年 11月 15日
毎週恒例火曜日の沖ヨガの日です。
今日はとても寒いので肩をすくめてしまい、いつも痛い肩、首がさらに痛いです。
でも、身体を動かしたいので張り切ってヨガに行きました。
ヨガで一番大切なのは、呼吸。
腹式呼吸の練習をしました。
仰向けに寝て全身リラックス。
両手を合わせて擦ります。
その気がたくさん集まった掌をお腹にあてて優しく時計回りにまわします。
そして両親指と両人差し指で三角を作りお臍を中心に置きます。
まず身体の中の酸素を口から細く全部吐きます。
手で押してお腹をへこませる感じ。
そして、鼻から静かにお腹を満タンにする感じで吸い込みます。
そしてまた口から細く吐きます。
お腹に手をあてておくとお腹のふくらみ具合もわかり腹式呼吸をしている感じがよく分かります。
だんだん出来るようになったら手を当てなくても腹式呼吸が出来るのです。
腹式呼吸をしっかり出来るようになると寝つきがよくなるようです。
早速今日から腹式呼吸をしてゆったり気分でねることにしましょう。
身体の中のいらないものを全部出すイメージでしっかり息を出すことが大切!!
今日はとても寒いので肩をすくめてしまい、いつも痛い肩、首がさらに痛いです。
でも、身体を動かしたいので張り切ってヨガに行きました。
ヨガで一番大切なのは、呼吸。
腹式呼吸の練習をしました。
仰向けに寝て全身リラックス。
両手を合わせて擦ります。
その気がたくさん集まった掌をお腹にあてて優しく時計回りにまわします。
そして両親指と両人差し指で三角を作りお臍を中心に置きます。
まず身体の中の酸素を口から細く全部吐きます。
手で押してお腹をへこませる感じ。
そして、鼻から静かにお腹を満タンにする感じで吸い込みます。
そしてまた口から細く吐きます。
お腹に手をあてておくとお腹のふくらみ具合もわかり腹式呼吸をしている感じがよく分かります。
だんだん出来るようになったら手を当てなくても腹式呼吸が出来るのです。
腹式呼吸をしっかり出来るようになると寝つきがよくなるようです。
早速今日から腹式呼吸をしてゆったり気分でねることにしましょう。
身体の中のいらないものを全部出すイメージでしっかり息を出すことが大切!!
by rosie_1
| 2005-11-15 17:17
| ヨガ日記